關(guān)鍵詞：鍍鋅鋼格柵溝蓋板生產(chǎn)廠家

題目：個(gè)人測(cè)試，盤點(diǎn)網(wǎng)上流行的幾種減肥操

來(lái)源:知乎

內(nèi)容: 我喜歡體育運(yùn)動(dòng)，今天的分享都是親自測(cè)試的，效果不好，只有自己的經(jīng)驗(yàn)，我們知道，根據(jù)自己的喜好，去減肥，不要堅(jiān)持那是一個(gè)夢(mèng)想。以下是一些圖片:

下面我就從持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)量、減肥效果、適合人群等幾個(gè)方面來(lái)介紹一下減肥運(yùn)動(dòng)。

一.鄭多燕減肥操系列，推薦系統(tǒng)指數(shù)：3顆星。

相信大家對(duì)鄭姐的減肥運(yùn)動(dòng)都不陌生。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)（也稱為小紅帽）

時(shí)長(zhǎng)：35min，

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運(yùn)動(dòng)量：一般強(qiáng)度。對(duì)于剛接觸減肥和沒(méi)有體育基礎(chǔ)的新手來(lái)說(shuō)，完成一整套舞蹈將有點(diǎn)困難。一段時(shí)間后，我可以順利地完成它。我是從這套運(yùn)動(dòng)開始減肥的，現(xiàn)在我偶爾跳一跳，改變運(yùn)動(dòng)方式。

瘦身效果: 一般情況下，持續(xù)一段時(shí)間后，體重變化不大，但肉質(zhì)明顯變硬，尤其是腰圍、腹圍和手臂周長(zhǎng)變化明顯。做完之后，記得要拉伸，因?yàn)闀?huì)有很多深蹲動(dòng)作，讓膝蓋好好休息，不建議每天跳躍。

段位：初級(jí)入門

2.塑形操（小灰帽）

時(shí)長(zhǎng)：30min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單，

運(yùn)動(dòng)量:一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略低于小紅小紅帽，跳躍后感覺(jué)有點(diǎn)壓力。

瘦身效果：一般，這套操主要是通過(guò)針對(duì)學(xué)生全身塑形的，每小節(jié)都會(huì)針對(duì)這樣一個(gè)重要部位之間進(jìn)行不斷強(qiáng)化學(xué)習(xí)鍛煉，緊 實(shí)肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以根據(jù)每天必須堅(jiān)持跳一套或兩套。

段位：初級(jí)入門

3.啞鈴操

時(shí)長(zhǎng)：35min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運(yùn)動(dòng)量：多一點(diǎn)。

瘦身效果: 瘦手臂效果很好，可以減少崇拜肉食，美化手臂線條，啞鈴運(yùn)動(dòng)是一套我非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前都會(huì)開始一套有氧訓(xùn)練，這套運(yùn)動(dòng)可以每天做，如果女孩剛剛接觸后會(huì)覺(jué)得跳臂會(huì)酸痛，建議提前兩三天休息，逐漸。

段位：初級(jí)入門

4.墊上操

時(shí)長(zhǎng)：35min。

動(dòng)作難易程度：簡(jiǎn)單。

運(yùn)動(dòng)量：平均。女孩子一開始做運(yùn)動(dòng)可能很難，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。過(guò)一段時(shí)間，他們會(huì)感覺(jué)很好。

減肥效果: 墊子運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)腰腹和腿部的訓(xùn)練，效果也是吧，空間要求不大，墊墊子可以打開虐待，我個(gè)人也喜歡，經(jīng)常做。

段位：初級(jí)入門

2.摩亞瘦身舞系列(有兩套)。推薦指數(shù):3星。